Tecnica di rilassamento delle cinque dita

Lettura: 2 min

Non è obbligatorio usare strumenti innovativi per rilassarsi; puoi rilassarti con poco, ad esempio usando le tue stesse dita. Questa tecnica di rilassamento delle cinque dita è un modo molto semplice per rilassarsi!

Siediti comodamente, chiudi gli occhi e appoggia le mani in grembo. Poi, scegliete la mano con cui iniziare! Tocca la punta del pollice con ogni dito, uno alla volta, seguendo queste istruzioni:

  • Inizia col dito indice.
    Allo stesso tempo, cerca di ricordare un momento di stanchezza, ma di stanchezza positiva. Ad esempio, come ti senti dopo una sessione di attività fisica. Ricordati come era piacevole consumare energie facendo attività fisica.
  • Poi tocca la punta del pollice con il medio.
    Questa volta, concentrati sul ricordo di un contatto fisico affettuoso. Ad esempio, potresti pensare a un abbraccio o a un braccio posato teneramente sulle spalle. Ricordati quanto è stato piacevole essere aiutati da un amico o da un familiare.
  • Passa poi all’anulare.
    Mentre tocchi il pollice, pensa al complimento di un collega o di un amico. È il momento di sentirsi gratificati dall’ottima opinione che qualcuno ha di te.
  • E infine, tocca il pollice con la punta del mignolo.
    Immaginati un bel paesaggio: può essere una spiaggia o un fiume in un bosco. Concentrati semplicemente sullo splendore della scena.

Puoi continuare con l’altra mano se necessario. In alternativa, usa questa tecnica ogni volta che hai bisogno di rilassarti rapidamente!

Riferimenti

Adattato da: Davis, M., Eshelman, E.R. & McKay, M. (1988) “The Relaxation & Stress Reduction Workbook”. Oakland, CA. New Harbinger

Potrebbe interessarti anche

uomo in ansia
Relax

9 Gennaio 2025

I brutti scherzi dell’ansia

Cos’è l’ansia? Qualcuno potrebbe rispondere che è un modo di essere, una condizione, un disagio, un sentimento… L’ansia è innanzitutto una reazione o, se si vuole, uno stato di allerta […]

Lettura: 2 min

Relax

30 Novembre 2023

Rilassati al lavoro in 5 minuti

Spesso viviamo momenti stressanti sul luogo di lavoro. Possiamo anche tranquillamente parlare di giornate folli! Come ben sai, lo stress rende più difficile la concentrazione e l’efficienza. Se ti senti […]

Lettura: 2 min

musica e relax
Relax

26 Novembre 2024

Musica, relax e diminuzione della pressione sanguigna

Quando pensiamo alla musica, pensiamo spesso a spartiti, concerti o festival. Uno studio ha dimostrato, invece, come la musica possa essere parte integrante del processo di rilassamento per la gestione […]

Lettura: 2 min

Relax

30 Novembre 2023

Ansia e stress: come influiscono sull’ipertensione?

Ipertensione, ansia e stress La predisposizione genetica e uno stile di vita poco salutare non riescono a spiegare del tutto perché l’ipertensione si sviluppa in alcune persone e in altre […]

Lettura: 3 min

Relax

30 Novembre 2023

I quattro pilastri del relax

Sappiamo che lo stress può impedirti di vivere normalmente: rende difficile lavorare, fare le cose più semplici, ecc. Naturalmente ognuno reagisce in modo differente allo stress, ma può influenzare cosa […]

Lettura: 3 min