I quattro pilastri del relax

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Sappiamo che lo stress può impedirti di vivere normalmente: rende difficile lavorare, fare le cose più semplici, ecc. Naturalmente ognuno reagisce in modo differente allo stress, ma può influenzare cosa provi, come ti comporti e cosa pensi. Puoi combatterlo usando i quattro pilastri del relax.

Primo pilastro: rilassa il corpo

Spesso è il tuo corpo il primo a essere colpito dallo stress. Per combatterlo, puoi adottare questi suggerimenti riguardo il tuo stile di vita.

  • Attività fisica.
    Fare attività fisica 3 volte a settimana per 30-45 minuti ti aiuterà a combattere lo stress.
  • Fai un massaggio.
    Questo è un ottimo modo per rilassarsi e alleviare la tensione. Puoi massaggiarti da solo o chiedere aiuto a un amico o a un familiare. Naturalmente puoi anche andare in una Spa e rivolgerti a un professionista.
  • Mangia bene.
    Una dieta ben bilanciata può prevenire l’ansia. Alcuni alimenti aiutano a ridurre lo stress. Visita la sezione dedicata al cibo per ulteriori informazioni.
  • Dormi bene.
    È giunto il momento di adottare un ritmo di sonno adeguato. Migliorare la qualità del sonno è parte integrante del processo di relax globale. Un totale di sette ore a notte ti aiuterà a concentrarti meglio e a migliorare la memoria.

Secondo pilastro: rilassa la mente  

Anche se riesci a rilassare il corpo, puoi comunque continuare a percepire tensione e ansia. È quindi il momento di concentrarsi sulla mente.

  • Fuggi dalla realtà e leggi un bel libro.
    Leggere è una soluzione molto semplice per rilassare la mente, anche se lo fai per soli 10 minuti al giorno!
  • Pensa positivo.
    Ricordati che i pensieri positivi possono fare molto. Pensa semplicemente a tre piccole cose che ti rendono grato. Guarda sempre il bicchiere mezzo pieno e non mezzo vuoto.
  • Ridi.
    Si dice che la risata sia la miglior medicina: cerca di ridere più spesso.

Terzo pilastro: sii proattivo

  • Sii organizzato.
    L’organizzazione ti aiuterà a gestire il carico di lavoro. Scrivi una lista delle cose da fare per organizzare al meglio il lavoro; un programma ben definito ti aiuterà a evitare situazione stressanti. Puoi anche individuare delle priorità all’interno della tua lista, dall’incombenza più urgente alla meno urgente.
  • Accetta il fatto di non poter controllare ogni cosa.
    Cerca di delegare alcuni compiti ad altri. Non aver paura di chiedere aiuto!
  • Impara ad affrontare situazioni stressanti.
    È sempre più facile chiudere gli occhi e sperare che le situazioni stressanti si risolvano da sole. Apri gli occhi e affronta la situazione. Ti sentirai meglio dopo aver superato queste difficoltà.

Quarto pilastro: impara a conoscere lo stress

  • Quali sono le cause dello stress?
    Identificare la fonte dello stress è fondamentale per capirne la ragione. Prenditi del tempo e fai una lista delle situazioni stressanti. Non appena identifichi le cause del tuo stress, stila una classifica indicando gli elementi che ti stressano maggiormente.
  • Quanto spesso sei stressato?
    Sei stressato a causa di una situazione specifica che puoi risolvere o sei stressato continuamente?
  • È ora di pianificare!
    Prepara un piano per risolvere le situazioni stressanti. Puoi chiedere aiuto, è sempre importante trovare soluzioni insieme ad amici o familiari. Prova a risolvere le situazioni una alla volta. Vedrai che risolvere anche dei piccoli ostacoli ti aiuterà a sentirti meglio!

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