Le persone non si rendono conto che guardare la TV è un’occasione ideale per fare esercizio fisico, dipende solo da cosa si fa.
Ecco 8 modi per guardare la TV in maniera più salutare.
Se hai un tapis roulant che usi come appendiabiti, è giunto il momento di togliere i vestiti e di posizionarlo di fronte alla TV. Se così non riesci più a vedere lo schermo, sei obbligato a salirci sopra: non rimetterlo a posto!
Se hai un soggiorno sufficientemente grande, puoi organizzare degli “angoli” dedicati alla routine cardiovascolare che ti permettano di seguire il tuo programma preferito.1 Puoi saltare la corda o utilizzare attrezzi come i pesi, una palla da ginnastica o uno step per aumentare il ritmo cardiaco.
Conta quante flessioni riesci a fare durante la pausa pubblicitaria. Se hai appena cominciato, conta le flessioni o gli addominali durante uno spot. Quando le cose diventano più semplici, contali durante due, tre o più spot. Una volta terminata la pausa, il divano ti aspetta insieme alla TV!
Puoi fare affondi sul posto o mentre cammini per il soggiorno. Anche questa è un’attività che puoi realizzare durante le pause pubblicitarie.
Camminare sul posto non richiede alcun attrezzo speciale e non affaticherà troppo il tuo corpo.
I crunches (gli addominali a terra che prevedono solo il sollevamento delle spalle e non di tutta la schiena) sono più facili rispetto agli addominali tradizionali, ma tonificano certamente meglio i muscoli dell’addome!
Sono molto comuni e non è più necessario dover comprare dei costosi DVD. Trova un personal trainer che ti piace guardare e che si adatta al tuo livello e segui le sue istruzioni!
Proprio come non riguardi lo stesso programma ininterrottamente per ore e ore (almeno si spera!), non devi continuare a seguire la stessa routine di esercizi se li trovi noiosi o ripetitivi, a meno che la routine e la ripetizione non siano quello che meglio si adatta a te. Per alcune persone è così. Cambia un po’ le cose per non annoiarti. Questo ti spingerà a fare esercizio più a lungo.
Riferimenti:
1. Frey M. 6 Exercises to Do While Watching TV. https://www.verywellfit.com/how-to-burn-300-calories-while-you-watch-tv-3495599?print
2. Aydogan N. 4 Ways to Exercise While Watching TV. https://www.wikihow.com/Exercise-While-Watching-TV
Fare esercizio fisico quando si è giovani o di mezza età è grandioso, ma è veramente utile farlo quando si è in pensione e non è più necessario essere attivi? […]
Lettura: 3 min
Se soffri di diabete, l’attività fisica è essenziale per una buona salute.1 Segui questi suggerimenti per fare esercizio in modo sano: Scegli qualcosa di divertente Attività fisica non vuol dire […]
Lettura: 4 min
Continuare a fare esercizio fisico ti aiuta a rimanere sano, energico e indipendente anche dopo la pensione: esistono prove considerevoli e coerenti che la partecipazione regolare all’attività fisica apporta benefici […]
Lettura: 2 min
È stato dimostrato che l’esercizio ha un impatto positivo sulla forma fisica degli individui con dislipidemia e riduce i livelli di colesterolo.1 Spesso, i termini “attività fisica” ed “esercizio” sono […]
Lettura: 4 min
Sapevi che fare esercizio fisico è particolarmente importante per chi soffre di diabete? L’esercizio migliora i livelli di zucchero nel sangue, riduce i fattori di rischio cardiovascolare, contribuisce alla perdita […]
Lettura: 4 min