Allenarsi di fronte alla TV

Le persone non si rendono conto che guardare la TV è un’occasione ideale per fare esercizio fisico, dipende solo da cosa si fa.

Ecco 10 modi per guardare la TV in maniera più salutare.

Sposta i tuoi attrezzi di fronte alla televisione!¹

Se hai un tapis roulant che usi come appendiabiti, è giunto il momento di togliere i vestiti e di posizionarlo di fronte alla TV. Se così non riesci più a vedere lo schermo, sei obbligato a salirci sopra: non rimetterlo a posto!

Organizza un percorso di allenamento di fronte alla TV¹

Se hai un soggiorno sufficientemente grande, puoi organizzare degli “angoli” dedicati alla routine cardiovascolare che ti permettano di seguire il tuo programma preferito.¹ Puoi saltare la corda o utilizzare attrezzi come i pesi, una palla da ginnastica o uno step per aumentare il ritmo cardiaco.

Usa la pubblicità come un cronometro²

Conta quante flessioni riesci a fare durante la pausa pubblicitaria. Se hai appena cominciato, conta le flessioni o gli addominali durante uno spot. Quando le cose diventano più semplici, contali durante due, tre o più spot. Una volta terminata la pausa, il divano ti aspetta insieme alla TV!

Fai degli affondi mentre guardi la televisione²

Puoi fare affondi sul posto o mentre cammini per il soggiorno. Anche questa è un’attività che puoi realizzare durante le pause pubblicitarie.

Cammina sul posto mentre guardi il tuo programma preferito²

Camminare sul posto non richiede alcun attrezzo speciale e non affaticherà troppo il tuo corpo.

Fai dei crunches

I crunches (gli addominali a terra che prevedono solo il sollevamento delle spalle e non di tutta la schiena) sono più facili rispetto agli addominali tradizionali, ma tonificano certamente meglio i muscoli dell’addome!

Guarda programmi dedicati all’attività fisica

Sono molto comuni e non è più necessario dover comprare dei costosi DVD. Trova un personal trainer che ti piace guardare e che si adatta al tuo livello e segui le sue istruzioni!

Cambia la routine degli esercizi di fronte alla TV:²

Proprio come non riguardi lo stesso programma ininterrottamente per ore e ore (almeno si spera!), non devi continuare a seguire la stessa routine di esercizi se li trovi noiosi o ripetitivi, a meno che la routine e la ripetizione non siano quello che meglio si adatta a te. Per alcune persone è così. Cambia un po’ le cose per non annoiarti. Questo ti spingerà a fare esercizio più a lungo.

Riferimenti:

1. Frey M. 6 Exercises to Do While Watching TV. https://www.verywellfit.com/how-to-burn-300-calories-while-you-watch-tv-3495599?print 

2. Aydogan N. 4 Ways to Exercise While Watching TV. https://www.wikihow.com/Exercise-While-Watching-TV